每天快走10公里，每天快走30分钟能减肥吗，每天快走30分钟好处

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    每天快走五公里，消耗278千卡，用多久才能瘦一公斤？

    首先，我觉得人体热量的消耗不是能简单算出的数值。体重一百的女生和体重两百的胖子，他们每走一步消耗的热量差异很大。所以，运动软件仅靠运动时间和强度得出的热量消耗，顶多只能说大概是那么多，不能用来计算具体的减肥速度。

    其次，我深切明白将一个项目进行量化，这能够助力我们更妥善地制定计划，达成目标。对于努力减肥的我们而言，长时间付出努力却没有丝毫反馈，这是一件极为痛苦的事，许多人正因如此而无法持续坚持减肥 。

   

    所以，我们确实应当对减肥效果进行量化，然而，不应该通过计算热量消耗这种方式来实现目的，真正精准的减肥效果计算方式，应该是每周记录一次运动强度与体重变化，并且以月作为单位来计算减肥效果。

    体重在短时间内会有正常起伏，若有人试过脱水减肥法应很清楚，脱水前后体重相差五六公斤都有可能，然而这并非真正的减肥，也不会有很好的减肥效果，长久下来体重下降速度缓慢，还会伤身体 。

   

    减肥效果得是长期有效的，否则就没意义了，身体改变速度比我们想象得慢，减肥时我们一定要多些耐心，要坚持做一项不太辛苦也不太轻松的运动，要坚持稍微控制一下饮食，一两个月后再回头看，那时或许能得到你想要的惊喜。

    最后，如果每天快走五公里且不考虑其他因素，坚持下来大概两三个月能减掉一公斤脂肪，这是实实在在减掉的，而且尽管减肥速度慢，快走五公里其实也很轻松。