为什么健身，生命在于运动：你在哪一个瞬间觉得运动有用？知乎高赞回答揭示健康真谛

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    其中有一个回答获赞最高且非常引人深思，这个回答是：当电梯出现停电情况只能爬楼梯的时候；当你不必为哪一餐吃多了会发胖而感到烦恼的时候；当你能够很坦然，而不是害怕去拿体检报告的时候……

    生命在于运动。一方面，几乎人人都知晓，运动健身能给整体身心健康带来诸多好处。但另一方面，真正热爱并投入其中、坚持运动的小伙伴却寥寥无几。

    很多人总是为了贪图一时的安逸和享乐，找各种理由拖延，不去进行运动，也不愿意流汗。他们天天手机都拿在手上，再加上不良的饮食和作息习惯……等最终真的生病了，需要吃药、打针住院了，才开始后悔叹息。在日常生活里，这样的例子真的是非常多。

    这位 23 岁的小伙年纪轻轻，全身血管就重度堵塞，被送入了抢救室。导致他发病的两大主要原因，一是成天不运动，二是宅家打游戏，此外还有各种高热量的外卖。

    更为可怕的是，这样的不良生活和饮食习惯令人深感担忧，且这种情况并非只发生在 1 - 2 个人身上，而是如今大部分年轻人的生活常态。时间久了，像血栓这样致命的心血管问题就会逐渐年轻化。

    除此之外，之前只在老年人身上发生的“退行性关节病”现在频繁地找上了年轻人。就像这个 28 岁的都市女白领，她信奉“静养”。

    年纪明明还不到 30 岁，然而因为长期久坐不运动，关节、肌肉和软骨都退化了，就像老太太那样。日常简单的行走活动她都没法应付，甚至 78 岁奶奶的腿脚都比她更灵活、更利索！

    有拼命工作加班且终日坐在电脑前、缺乏运动的 IT 男们，他们是颈椎疾病的高发人群。并且现在，接近六成的颈椎病患者是年轻人！其中有中小学生，甚至还有幼儿园小朋友，他们成天只知道玩电脑、看手机，而缺少户外运动，被颈椎疾病所困扰……这难道不值得我们重视吗？

    因为缺乏运动，并且有吸烟、喝饮料、熬夜玩游戏这些坏习惯，持续了 5 到 6 年。29 岁的小伙体重达到 200 斤，身体也完全被搞垮了。仅仅因为一次轻微的感冒，就引发了肺部感染和心脏严重衰竭，甚至有可能丧命。

    这样令人震惊的事情，难道非得发生在自己身上，大家才会重视运动吗？要明白拒绝运动且长期久坐，影响的不只是外观和身材，更是实实在在的“健康杀手”。

    年轻小姐姐急于追求美丽，采用不合理的节食减肥方式。这种方式不仅容易导致体重反弹，还很可能让她们因减肥而住进医院。

    比如 23 岁的年轻女生，3 个月暴瘦 15 斤后，却被诊断出“中度脂肪肝”，原因是过度节食和代谢紊乱。相反，如果她能脚踏实地地坚持运动、合理饮食，既能培养健康习惯，塑造匀称身材，又能避免疾病的侵袭折磨。这种一举两得，身材和健康双丰收的状态，不是更理想吗？

    看到这里，大家应该都深刻认识到忽视和拒绝运动的危害了吧！接下来，我们具体讲讲长期坚持运动能带来的好处。到底要不要开始积极运动并不懈坚持，相信小伙伴们心里都会有明确的答案！

    01

    长期坚持运动的好处

    长期坚持运动，无论是跑步、骑车这类有氧项目，还是健身撸铁、力量训练，主要会带来以下 6 个方面的好处：其一，其二，其三，其四，其五，其六。

    积极提升心理健康，能让你在日常生活中保持心情轻松，也能让你在日常生活中拥有愉悦的心情。

   

    2、帮助降低、控制体重，维持匀称身材。

    3、强化骨骼肌肉，避免各种关节疾病。

    4、降低心血管疾病的风险。

    5、有利于辅助戒烟。

    6、避免由于关节肌肉力量不足，而发生的摔跤、受伤问题。

    02

    运动Vs久坐

    长期进行运动的人和长时间久坐的人，到底存在哪些显著的差别呢？对于怀有此类疑问的小伙伴们，接下来我们将详细为大家解答。

    56%的久坐、不运动人群表示自己睡眠状态良好，没有失眠问题的困扰。长期运动人群中，这个数值达到了 83%。

    再者，久坐人群的静息心率处于每分钟 60 至 80 次这个范围。长期运动人群的静息心率平均在 40 至 60 次之间。长期运动人群的心跳更为稳定且有力。与此同时，无论男女，长期运动人群的最大摄氧量，一般是久坐人群的 1.5 至 2 倍。长期运动人群的心肺功能明显更加良好。

    长期坚持运动的人群，其基础代谢通常比久坐的人群要高出 400 卡路里。这样一来，即便只是躺着不动，也能够消耗更多的热量，并且也更容易保持体型。

    最后，长期进行运动可以使寿命延长大约 4 年。并且在运动的过程中，也更便于通过大量出汗来排出代谢废物。

    03

    户外运动的优势

    - 能缓解压力，改善心情，带来愉悦感。

    1、在清新自然、色彩斑斓的环境中运动，能够有效提升免疫力。

    2、加速维他命D的吸收，避免亚健康、抑郁症等。

    气温变化以及风速阻力等各种因素的存在，使得在运动时能够消耗更多的热量。

    在户外环境里，能够促使大量的多巴胺、血清素、脑内啡等那些能带来愉悦心情的激素进行分泌和释放。

    因为趣味性更加强，所以在运动时往往会更有动力，运动的时间会更长，运动的质量也会更高。

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    高强度间歇性训练（HIIT）的好处

    近年来，高强度间歇性训练（HIIT）备受健身人群的青睐，它有以下几个好处：

    它能在短时间内消耗更多热量，相比于持续稳定、强度较低的运动。

   

    对于现代人来说，他们工作和学习都很忙碌。每天进行 15 到 30 分钟的 HIIT 运动，就可以既节省时间又能高效地实现运动目标。

    有效能加速新陈代谢，当停止运动之后，身体依然会处在较高的代谢水平状态，从而会消耗更多的热量。

    4、由于其高效燃脂作用，自然是人人称道的“脂肪杀手”！

    健身增肌的小伙伴们而言，它有助于大家控制额外脂肪的增长，且能尽量做到这一点。

    不受器械和场地的限制，能够利用自身的重量来进行健身动作，比如俯卧撑和波比跳就可以进行。

    7、强化心脏功能，提升有氧能力。

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    力量训练的9大好处

    强健体魄或者塑造身材，力量训练在日常运动中都是不可或缺的重要部分，它的主要好处包含以下 9 个：

    1、辅助、加速减脂。

    2、降低血糖，避免糖尿病。

    3、保护心脏，远离心血管疾病。

    4、避免焦虑不安的情绪，降低抑郁症风险。

    5、提升骨密度，强化骨骼健康。

    6、避免腰酸背痛的问题。

    7、提升心理健康，强化大脑功能。

    8、提升睡眠质量，远离失眠多梦问题。

    9、帮助减掉腰腹顽固区域的脂肪，塑造紧致曲线。

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    坚持运动对恶性疾病的预防作用

    各类癌症，是让人极为恐惧的恶性疾病！要想避免癌症，就需要长期坚持运动，让身体强健，从而提升免疫力，这是最为重要的。

    长期坚持运动的人，罹患食管癌的风险会降低 42%；罹患肝癌的风险会降低 27%；罹患肺癌的风险会降低 26%；罹患肾癌的风险会降低 23%；罹患贲门癌的风险会降低 22%；罹患子宫内膜癌的风险会降低 21%；罹患白血病的风险会降低 20%；罹患骨癌的风险会降低 17%；罹患结肠癌的风险会降低 16%；罹患头颈部癌症的风险会降低 15%；罹患直肠癌和膀胱癌的风险会降低 13%；罹患乳腺癌的风险会降低 10%……

    看完这些之后，你难道真的不愿意拿出一些时间和精力吗？难道真的不愿意开始运动并且坚持健身吗？！