低头颈椎疼怎么办，总是低头颈椎压力大？如何避免颈椎变直和胸椎问题的健康指南

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    我们在上班时埋头，在上学时埋头，在休息时埋头，在睡觉时也埋头。我们习惯性地在看手机时埋头，在看电脑时埋头。

    你的颈椎还好吗？

    总是低头的你颈椎还好吗？

    人类的脖子，在一生中面临着诸多挑战，其中最大的挑战就是压力。长时间保持紧盯电脑的状态，或者长时间低头伏案办公等行为，都很容易给脖子带来不良影响。

    研究表明，当不低头的时候，脖子只需承担头的重量，这个重量大概在 4 到 5 公斤左右。

    头每向下低 15 度，脖子的负担就会翻倍。即低头 30 度时，脖子需承受约 20 公斤重量，等同于扛 13 本书。

    脖子长时间向前伸展，颈后肌肉需要发力来维持平衡。这会导致颈后肌肉长期处于紧张状态，同时颈部前屈肌肉会过弱并缩短。这样一来，颈椎就会偏离自然的生理位置。长此以往，有可能造成颈椎生理曲度变直以及胸椎曲度增加。外在表现为头前伸、圆肩以及驼背等体态方面的问题。这些问题虽然不会即刻对健康造成影响，然而随着时间的推移，有可能会导致身体出现僵硬、酸痛以及发麻等状况。

    然而，许多人认为肩颈不适只是因为劳累过度，只要稍微休息一下就能缓解。但他们不知道，长期对其忽视，原本不严重的颈椎问题会被逐渐拖得越来越严重。你可以自测一下你的颈椎健康吗？

    1、抬头看天花板，脖子后面有僵硬、酸痛感。

    2、肩膀、后背常常有酸痛、僵硬感。

    3、经常睡觉落枕。

    4、低头和抬头时，手臂和指尖有麻木感。

    5、走路发飘，很难走直线。

    如果出现了一个及以上的症状，说明你的颈椎可能出现问题了。

    肩颈堵塞有哪些后果

    影响面部的循环，影响面部的排毒，影响面部的呼吸，影响面部的吸收，使得血液无法很好地输送到头部和面部，这样就会引起面部发黄、发暗，会导致长斑，还会使皮肤衰老等。

    3. 造成睡眠质量变差，表现为多梦、易醒以及难以入睡。

    肩胛骨缝处疼痛，腰部和背部感觉酸痛，腿脚缺乏力气，常常会出现四肢发麻的情况，手脚冰凉，在做事时韧性比较差。

    激素分泌失调会导致颈椎变形，而颈椎变形又会引发内分泌失调，具体表现为月经不调以及容易急躁等。

    拿什么拯救你的颈椎

    头前伸常是导致颈椎疼痛的主要原因，尤其对于很多上班族而言。若想缓解颈椎疼痛，可从以下几方面着手：其一，在站立及行走时，要让双肩下沉，同时回收颈部并稍稍抬起头部，尽量让胸背部保持挺直；其二，坐下时，双侧肘关节需有支撑，可适当升高桌面并调矮椅子；其三，卧床时，枕头不宜过高，应将其垫在脑后勺靠下的位置，这样更符合颈部的生理弯曲；其四，在玩手机、看电脑时，视线应尽量保持平视。如果脖子感觉不舒服，那么最简单的办法是用自己的下巴写米字。也可以按压后溪穴，这样能保证颈椎部的血液循环正常，让自己的颈椎摸上去是温暖的，而不是冰凉的。

    把后背膀胱经的经络打通，可通过刮痧来进行调理，也可通过按摩来进行调理，还可通过拔罐来进行调理，亦可用拍打法来进行调理。

    （约见名医）